皇冠足球：跑1分钟走1分钟，新手也能轻松上手
前奥运营动员Jeff Galloway全力推荐的跑步方式——Jeffing跑走法，已经成为许多跑步爱好者的福音。这种跑步方式并不追求一直跑步，而是通过跑步和走路的交替，来减少身体的压力，提高跑步的效率。在皇冠球盘的推广下，这种科学跑步方式正逐渐被更多人了解和接受。
Jeffing跑走法，顾名思义，就是在跑步的过程中穿插步行，以此来降低跑步时对身体的冲击，减轻疲劳，使跑步变得更加稳定和可持续。这种跑步方式的名字源自Jeff Galloway，他从1970年代起就开始提倡这种方法，并将其应用到自己的跑步课程中。
Jeffing跑走法的核心在于跑步开始时就穿插走路的休息时间。这种方法最早在跑步课程中被采用，并根据学员是否开始喘气来调整跑步与走路的比例，后来根据超过50万名跑者的数据，Jeff将其调整为更加科学的比例，如对于新手，推荐的比例为跑步1分钟，走路1-2分钟；对于有一定基础的跑者，则可以是跑步2-3分钟，走路1分钟；而资深跑者可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例。这些调整让跑者能够在跑步过程中得到适当的休息，从而提高跑步的整体效果。
Jeffing跑走法之所以受到广泛欢迎，主要在于其三个优点：适合新手，恢复速度快，以及能够跑得更远。对于新手来说，这种方式能够有效减少身体负担，帮助逐步增强力量和体能；对于长距离跑步者，它能让肌肉有时间恢复，从而跑得更远。根据一项研究，采用跑走法的跑者在马拉松中的完赛时间与全程跑步者相差不大，且赛后的疲劳感明显减轻。
总的来说，Jeffing跑走法特别适合以下四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人以及体重大或关节曾受过伤的人。这种方法不仅能帮助新手和体重大者减少跑步对身体的负担，还能帮助他们逐渐提高体能，是跑步入门和进阶的理想选择。